1. O viata activa - mergi zilnic pe jos cat poti de mult. Coboara cu o statie mai devreme in drumul catre casa, sau lasa masina in parcare cand poti sa faci drumul respectiv pe jos; renunta la lift si foloseste scarile zilnic; mergi la o plimbare in pauza de pranz; redescopera bicicleta, mergi la sala, la un curs de dans, practica orice activitate fizica iti face placere.
2. Controlul greutatii - o greutate normala este vitala pentru mentinerea sanatatii; energia consumata zilnic trebuie sa fie mai mare decat energia furnizata de hrana; specialistii recomanda un consum de 2500 calorii zilnic pentru un barbat si 2000 calorii pentru o femeie; consumul de zahar, sau de junk food trebuie redus la minim; cresterea consumului zilnic de energie, prin activitati fizice adecvate, reduce riscul de a aduna depozite de grasime periculoase pentru sanatatea organelor tale.
Hidratarea – 2 l apa/zi – este esentiala intr-un program de control al greutatii eficient.
3. Mananca sanatos - ofera organismului tau toata paleta de substante necesare consumului zilnic – carbohidrati (50 - 55%), proteine (15% - 20%), grasimi nesaturate, fibre, vitamine, minerale si multa apa;
legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din meniul tau zilnic; grasimile nesaturate recomandate provin din nuci, seminte, uleiuri presate la rece, peste sau avocado; ofera-ti o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa un timp se transforma in dezechilibru al organismului si aduc surplus de grasime imediat ce sunt intrerupte; foloseste cat mai multe alimente proaspete, fara aditivi si conservanti, cat mai naturale.
4. Renunta definitiv la fumat - cand te hotarasti sa renunti la acest obicei extrem de periculos pentru sanatatea ta iti va fi mai usor daca:
vei prefera compania prietenilor nefumatori care te sustin in demersul de renuntare la fumat; foloseste produse antifumat recomandate de specialisti; evita situatiile in care stii ca vei fi tentat sa fumezi;
fa o socoteala cu economiile pe care le faci daca nu mai fumezi;
spune-ti zilnic ca o sa reusesti!
5. Cat mai putin alcool - consuma mai mult bauturi fara alcool la petreceri sau cand iesi cu prietenii; pune-ti singur limite clare si tine cont de ele zilnic; rezista indemnurilor facute de asa zisii prieteni de pahar;
mananca inainte de a consuma o bautura cu alcool; redu numarul zilelor cand iti permiti o bautura.
