Copilul mic este un pretext excelent pentru a lucra în sensul creării de obiceiuri sănătoase pentru întreaga familie, indiferent cât de în formă suntem noi, ca părinţi. Mişcarea este foarte importantă pentru copiii cu vârste între trei şi patru ani, pe măsură ce respiraţia şi toţi muşchii lor se dezvoltă în timp ce cresc. Profitaţi la maximum de pofta lui de mişcare pentru a crea un stil de viaţă activ şi sănătos pentru întreaga familie. Petreceţi mult timp în aer liber şi lăsaţi-l pe copil să zburde liber pe aleile parcului sau pe plajă, evident fără să-l scăpaţi din ochi. Dacă vremea de afară nu este prielnică plimbărilor, puneţi muzică sau un CD cu exerciţii fizice. Dacă veţi începe dumneavoastră să vă mişcaţi, cu siguranţă copilul va dori să se alăture şi să se distreze şi el. Copiilor le place foarte mult muzica. Faceţi exerciţii împreună Deja ştiţi foarte bine că tot ceea ce spuneţi are un impact asupra limbajului copilului şi că tot ceea ce mâncaţi afectează obiceiurile sale alimentare. La fel este şi pentru exerciţiile fizice: nivelul de activitate fizică pe care o va face copilul în viitor este foarte mult influenţat de modul cum ne petrecem acum timpul liber. „În loc să luăm maşina sau autobuzul, atunci când timpul ne permite, mai bine mergem pe jos. După cină, ieşiţi la o plimbare de seară, mai ales acum, pe timpul verii, când este răcoare. Puteţi să luaţi şi o minge, să vă opriţi să vă jucaţi puţin cu copiii sau bicicletele”, ne sfătuieşte medicul pediatru Silvia Paraschiv. Cel mic se va distra cu siguranţă, dar va şi învăţa un obicei sănătos. Pentru week-end-uri, înlocuiţi plimbările la mall cu ore de înot la piscină sau cu un picnic, la umbră. Nu uitaţi rachetele de badminton sau mingea de volei. Invitaţi-l pe cel mic în bucătărie În ce priveşte alimentaţia sănătoasă, aici este chiar mai simplu. „Un mod foarte uşor de a-l face pe copil să mănânce alimentele indicate este acela de a-l implica în pregătirea mâncărurilor şi chiar în cumpărarea legumelor şi fructelor. Lăsaţi-l pe copil să vă ajute cu meniul şi cu lista de cumpărături. Puneţi-l pe el să verifice ce vă lipseşte din frigider şi să sugereze preparatele preferate”, mai explică pediatrul. Specialiştii ne recomandă să facem un obicei de a încerca un fruct sau o legumă nouă în fiecare săptămână. Invitaţi-l pe cel mic să vă ajute în bucătărie. Daţi-i misiuni: să presare caşcavalul sau mozarella pe pizza, să spele şi să rupă frunzele de salată şi chiar să taie cu un cuţit puţin ascuţit castraveţii, ardeii ori verdeţurile. Va fi încântat şi va mânca cu mult mai multă poftă salata pregătită chiar de el.