Chiar dacă depuneți eforturi fizice constante la sală, se poate întâmpla ca acestea să nu vă ofere rezultatele pe care le doriți. Pentru a vă menține în formă și a atinge o greutate optimă, poate fi necesar să vă adaptați programul de antrenament. Specialiștii sunt de părere că multe dintre exercițiile de ardere a grăsimilor nu ajută la atingerea obiectivelor, deoarece deseori se pot concentra pe o abordare greșită sau pot fi efectuate incorect. Se pare că simpla practicare a unor exerciții fizice nu este suficientă pentru a elimina kilogramele în plus. De pildă, alergarea pe distanțe lungi, mersul pe bicicletă sau orice alt antrenament cardiovascular de intensitate scăzută pot arde o mulțime de calorii în timpul practicării. Însă, spre deosebire de acestea, antrenamentele High Intensity Interval Training (HIIT) se pot dovedi mult mai eficiente. Antrenamentul HIIT este un tip de mișcare, descrisă de exerciții cardio efectuate în serii scurte, de câteva zeci de secunde, alternate cu pauze la fel de reduse ca timp.

De asemenea, practicarea exercițiilor cardio pentru perioade lungi, mai exact pentru minim 30 de minute, într-un ritm moderat, se poate dovedi ineficientă. Dacă vă implicați în mod constant în același exercițiu cardio, cu același ritm pentru aceeași perioadă de timp, organismul se poate adapta, de aceea nu veți mai elimina kilogramele în plus. Totodată, exercițiile cardio prelungite și menținerea permanentă a unei stări de echilibru pot cauza pierderea masei musculare. Antrenamentele HIIT pot avea, în schimb, mai multe efecte benefice asupra sănătății organismului. Printre acestea se numără: îmbunătățirea funcției vasculare și metabolice, susținerea dezvoltării masei musculare, diminuarea grăsimii corporale, creșterea capacității de mișcare, reducerea nivelurilor de zahăr din sânge și menținerea sănătății mintale.