Stresul are un efect nociv asupra sănătății fizice și mentale, fiind la baza a diverse afecțiuni. Dar ce putem face pentru a reduce nivelul de stres? Psihologul Elena Harbur explică ce măsuri poate lua, fiecare, astfel încât să fie mai puțin stresat.
Unul dintre locurile generatoare de stres este locul de muncă. În această situație, psihologul Elena Harbur arată că gândirea pozitivă, comunicarea și organizarea sunt esențiale.
„Avem tendința deseori să percepem orice sarcină primită în plus ca pe un lucru perturbator sau amenințător. De asemenea, doar ideea de activitate poate produce o tendință către anticiparea eșecului și totodată reacția organismului în a gestiona un eșec care practic nu s-a întâmplat, dar poate surveni în orice moment. Gândirea negativă blochează potențialul și scade eficiența, mărind stresul. Esențială este și comunicarea - o comunicare blocată, inhibată, stimulează stresul și amplifică gândirea negativă, implicit blocarea resurselor compensatorii sau a strategiilor adecvate de gestionare și rezolvare”, a afirmat specialistul.
Multitasking-ul nu este productiv
De pe altă parte, multitasking-ul nu este atât de productiv pe cât se crede. „Deși ți s-a întâmplat de multe ori să faci mai multe lucruri în același timp trăind cu senzația că doar așa le poți termina la timp, în realitate multitasking-ul consumă de trei ori mai mult timp și mai multă energie decât ar fi necesar în mod real dacă le-ai face pe rând, iar eficiența scade proporțional cu efortul depus. Organizează-te. Organizarea presupune prioritizare. Este necesar să știi ce este important pentru tine, ce urgențe ai și de cât timp ai nevoie pentru ele. Fă-ți „curat” în minte, în suflet, în dulap, în relații și în viață, elimină ce este toxic sau neimportant și centrează-te pe ce ai nevoie și ce îți aduce satisfacție”, a subliniat Elena Harbur.
Atât la locul de muncă, dar și în viața personală, este indicat să se mai spună și „NU”. „Tendința de a mulțumi pe toată lumea este iluzorie și generatoare de stres, anxietate, stări depresive și scăderea performanței. Învață să fii mulțumit de tine și ajută atunci când poți și îți dorești, pentru ca ajutorul tău să fie benefic și pentru tine și pentru ceilalți”, a atras atenția psihologul.
Pe de altă parte, de ajutor este și un stil de viață sănătos – un somn suficient și o alimentație adecvată nevoilor. De asemenea, activitățile plăcute și relaxante nu trebuie uitate. „Este foarte important pentru sănătatea fizică, psihică și eficientizare să existe activități plăcute și de relaxare care să presupună, în funcție de personalitatea ta mișcare, plimbare, dans sau poate citit, vizionarea filmelor. Delectează-te ascultând muzică, sunetul ploii sau al valurilor mării, fă-ți un masaj, saună, aromaterapie sau degustă vinuri, alimente noi, orice îți stimulează simțurile într-un mod diferit decât doar a fi performant!”, a afirmat psihologul constănțean.
Socializarea, metodă eficientă de gestionare a stresului
Cea mai eficientă metodă de gestionare a stresului este socializarea.
„Comunicarea relaxată, împărtășirea de emoții și activități comune, râsul și buna dispoziție regenerează celulele nervoase și schimbă perspectivele apăsătoare și stresante în perspective pozitive, stimulatoare energetic. Zâmbește, iubește, sărută, îmbrățișează!- este foarte cunoscut efectul pe care îl are iubirea în viața oricărui om. Fie că este vorba despre relațiile de familie, de relația cu copiii sau relația de cuplu, iubirea generează eliberarea de endorfine, hormonii responsabili pentru plăcere. O relație de iubire presupune entuziasm, pozitivism, împărtășire și susținere, alungă stările emoționale negative și conferă sentimente de valorizare, apartenență și siguranță”, a mai precizat specialistul.
Totodată, psihologul Elena Harbur arată că sarcinile, indiferent că este vorba de locul de muncă sau de viața personală, pot fi îndeplinite într-un mod plăcut. „Credința că plăcerea se obține doar cu suferință este o idee disfuncțională generatoare de stres, frustrare și furie. Poți alege să îți îndeplinești sarcinile într-un mod plăcut pentru că îți dorești să faci asta sau poți alege să consideri că ești constrâns, pentru că altfel nu ai merita plăcerea și satisfacția de la final”, a punctat Elena Harbur.
