Cea mai bună modalitate de a face efort fizic, în zilele toride de vară, este înotul. Fie că mergem la mare sau la piscină, cel puţin jumătate de oră de mişcare în apă în fiecare zi sau o dată la două zile ne oferă un excelent antrenament cardiovascular, ne tonifică musculatura, ne ajută să slăbim şi ne fortifică plămânii. Înotul este o opţiune excelentă pentru a face sport în special vara pentru constănţeni. Această activitate fizică este frecvent recomandată de medicii specialişti, în primul rând pentru că poate fi practicată de foarte multe persoane, indiferent de vârstă, afecţiune sau greutate. Corpul se mişcă mult mai uşor în apă, iar muşchii sunt puternic antrenaţi fără a suprasolicita articulaţiile. În momentele în care facem jogging, aerobic sau când ridicăm greutăţi, articulaţiile şi sistemul muscular sunt solicitate foarte mult. În schimb, dacă ne aflăm în apă, putem face efort fără să afectăm articulaţiile sensibile. „Înotul este foarte util celor care au dureri de şolduri, genunchi sau gleznă şi nu pot alerga sau nu pot practica alte sporturi. Activitatea fizică în apă tonifică musculatura şi îmbunătăţeşte mobilitatea articu-laţiilor. De exemplu, înotul este indicat persoanelor care au avut mâna sau piciorul în ghips sau celor care au trecut printr-o intervenţie chirurgicală şi au fost imobilizaţi în pat pentru o perioadă mai mare de timp”, a declarat, pentru „Cuget Liber”, dr. Gheorghe Dumitru, medic primar în medicina sportivă. Mişcarea în apă antrenează aparatul respirator Prin înot, întreaga capacitate vitală a organismului creşte, deoarece musculatura respiratorie se tonifică. Efortul fizic în apă are o influenţă pozitivă asupra plămânilor şi este recomandat persoanelor cu o capacitate respiratorie redusă sau bolnavilor de astm. „Atunci când înotăm, respiraţia este uşor îngreunată, deoarece ne aflăm în apă şi aceasta exercită o anumită presiune asupra corpului. În acest fel, muşchii inspiratori sunt mai solicitaţi, ceea ce reprezintă o modalitate foarte bună de a-i antrena”, ne-a spus medicul specialist. Dr. Dumitru a specificat că persoanele care suferă de astm pot avea mai multe efecte benefice în urma înotului decât dacă ar practica alte activităţi sportive. „Înotul este extrem de benefic pentru aparatul respirator, fiindcă măreşte capacitatea toracelui şi îl face mai voluminos. De exemplu, înotul este mai eficient decât gim-nastica medicală în cazul copiilor care au toracele înfundat sau au sechele de rahitism”, a afirmat medicul. Cât timp trebuie să înotăm pentru a obţine rezultate La fel ca şi în cazul plămânilor, efortul fizic solicită şi aparatul cardiovascular să funcţioneze mai intens. În acest fel, activitatea inimii este antrenată prin creşterea frecvenţei cardiace şi stimularea circulaţiei. În plus, chiar şi sistemul nervos beneficiază de efectele be-nefice ale înotului. „Mişcarea în apă ne ajută să ne relaxăm, deoarece este plăcută şi are un efect calmant. Mai mult, prin intermediul sistemului nervos se acţionează şi asupra sistemului hormonal, iar glandele sunt mai echilibrate”, ne-a mai spus dr. Gheorghe Dumitru. Potrivit medicului, este important ca în timpul înotului pulsul să crească mai mult de 120 - 150 de bătăi pe minut. „Pentru o persoană în vârstă şi care suferă de diferite afecţiuni, este ideal un puls de 110 - 120 de bătăi pe minut, iar pentru cei tineri, între 150 şi 160 de bătăi pe minut”, a spus dr. Dumitru. Acesta ne-a recomandat să înotăm de câte ori avem ocazia, dar a menţionat că ar fi bine să facem mişcare în apă măcar 30 de minute sau o oră în fiecare zi sau o dată la două zile. Înotul, ideal pentru a pierde kilogramele în plus Constănţenii care au probleme cu greutatea şi vor să slăbească ar trebui să profite cât mai mult de faptul că locuiesc pe litoral şi să meargă la plajă cât de des pot, nu neapărat pentru bronzat, cât pentru băile în mare. „Înotul ajută persoanele supraponderale să piardă mai multe calorii decât alte activităţi fizice. Efortul fizic în apă va consuma mult mai multe calorii decât aceeaşi activitate practicată la sol. Eu le recomand pacienţilor care vor să slăbească să meargă la plajă şi să facă periodic câte o oră de mişcare în apă”, a specificat dr. Dumitru. Medicul a menţionat că înotul este ideal pentru persoanele, în special femeile, care au o greutate peste media normală şi şi-au propus să facă sport după o perioadă lungă de timp. „Femeile trecute de menopauză pot da semne de osteoporoză, oasele sunt mai slăbite, aşa că cel mai bine ar fi să înoate decât să alerge sau să meargă la sala de fitness”, a adăugat dr. Gheorghe Dumitru.