Genunchii sunt cei care susțin greutatea corpului atunci când stați în picioare și, totodată, cei care vă permit să flexați și să extindeți picioarele. Practic, reprezintă un set fascinant și complex de oase, mușchi, ligamente și discuri fibrocartilaginoase care, la cea mai mică problemă, lovitură, inflamație sau uzură, provoacă imediat durere, limitând o mare parte din activitatea zilnică. Vreți să vă întăriți genunchii fără a fi nevoiți să mergeți la o sală de fitness? Specialiștii susțin că puteți face acest lucru în propriul cămin, dar mișcarea trebuie, obligatoriu, combinată cu un stil de viață sănătos.

Ce puteți face? Experții în medicina sportivă spun că problemele genunchiului sunt adesea asociate cu stilul de viață sedentar sau diverse boli precum artrita sau osteoporoza.

Statisticile arată că femeile au mai multe șanse de a suferi de pierderea masei osoase, motiv pentru care articulațiile lor sunt mai afectate în timp. De asemenea, genunchii simt trecerea anilor, astfel că fiecare om ar trebui să aibă grijă de articulațiile lui. Pentru întărirea genunchilor, puteți practica exerciții simple care vă vor ajuta să obțineți o mobilitate adecvată, cum ar fi genuflexiunile la perete și fandările. Încercați să stați drepți și să duceți unul dintre picioare în față pentru a face un pas. După aceea, îndoiți genunchiul, până când coapsa ajunge paralelă cu solul. Schimbați picioarele și repetați exercițiul de cinci ori.