Medicii ne avertizează în mod constant pe timpul verii de pericolele la care ne expunem dacă stăm prea mult timp în soarele arzător. Cu toate acestea, razele soarelui au şi efecte pozitive asupra organismului nostru, dacă respectăm orele recomandate şi ne protejăm corespunzător.  Persoanele care stau prea mult în casă şi nu îşi expun corpul la soare, suferă de alergii la produse lactate sau urmează un regim vegetarian strict prezintă riscuri ridicate de a dezvolta deficit de vitamina D. Cunoscută şi drept vitamina soarelui, vitamina D este produsă de organism ca reacţie la lumina soarelui, dar poate fi dobândită în mod natural şi prin consumul de peşte, mai ales speciile de peşte gras precum somonul, macroul sau sardinele, dar şi prin uleiuri din ficat de peşte, gălbenuş de ou, lactate fortificate şi unele tipuri de cereale. De ce este atât de importantă vitamina D  Toţi oamenii au nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul şi fosforul din alimentele pe care le mănâncă, aceste minerale fiind esenţiale pentru ca oasele să se menţină puternice şi sănătoase. Dr. Emma Gheorghe, medic der-matolog, ne-a spus că lipsa aces-tei vitamine poate avea urmări grave, mai ales pentru cei mici. „Unul din cele mai mari pericole este faptul că, în special la copii, lipsa de vitamina D poate duce la rahitism”, a explicat medicul. În această boală, ţesutul osos nu este mineralizat suficient de mult, ceea ce duce la slăbirea oaselor şi la deformări osoase severe. În plus, la adulţi, deficitul de vitamina D poate declanşa unele afecţiuni cardiovasculare, astmul sau cancerul, dar poate cauza şi osteomalacie, o boală a oaselor care se manifestă prin dureri osoase severe. Durerea oaselor şi slăbiciunea musculară pot semnala lipsa acestei vitamine, dar, de multe ori, simptomele pot fi destul de greu de sesizat. De exemplu, unele categorii de persoane sunt mai expuse riscului de deficienţă de vitamina D şi ar trebui să ia, în mod constant, suplimente cu această vitamină. Este vorba despre femeile însărcinate, cele care alăptează, copiii cu vârste cuprinse între 6 luni şi 5 ani, vârstnicii de peste 65 de ani, cei care nu se expun suficient de mult la soare, dar şi persoanele cu tenul mai închis. Totodată, organismul poate avea deficit de vitamina D în urma unei diete vegetariene stricte, fiindcă cele mai multe surse naturale de vitamina D sunt de origine animală. Cât timp trebuie să stăm la soare  Pentru a beneficia de efectele pozitive ale soarelui şi pentru a obţine necesarul de vitamina D, dr. Emma Gheorghe ne-a spus că sunt de ajuns câteva minute de expunere solară, atâta timp cât respectăm indicaţiile medicilor. „O expunere de 10 - 20 de minute, chiar şi într-o îmbrăcăminte de vară, ar fi suficientă pentru ca sin-teza de vitamina D să fie făcută. În plus, soarele ne îmbunătăţeşte starea de spirit, combate rahitis-mul şi ne oferă şi o piele frumoasă şi bronzată”, a adăugat medicul dermatolog. Dr. Gheorghe a ţinut să precizeze, însă, că persoanele care merg la plajă sau care se plimbă afară în timpul zilei ar trebui să evite intervalul orar 11.00 - 16.00. În plus, medicul ne-a atenţionat să ne interesăm întotdeauna care este indicele de radiaţii ultraviolete, atunci când stăm la soare. Indicele razelor UV variază între 1 şi 10 plus şi este calculat în funcţie de poziţia soarelui pe cer şi gradul de acoperire a cerului cu nori. „În cazul în care razele ultraviolete depăşesc în timpul verii indicele 7 - 8, radiaţiile pot fi periculoase pentru piele”, a specificat medicul dermatolog. Dacă pe termen scurt acest lucru poate duce la arsuri solare, pe termen lung poate cauza îmbătrânirea prematură a pielii, pierderea elasticităţii naturale şi, în unele cazuri, poate duce până la cancer de piele. În orice caz, dacă mergeţi la plajă, nu uitaţi să vă protejaţi pielea cu creme şi loţiuni cu factor de protecţie ridicat şi să purtaţi haine din materiale naturale şi vaporoase.