Denumirea de "sindromul picioarelor neliniştite" (SPN) rezumă tot ceea ce este de spus pentru descrirea acestei probleme. Atunci când staţi întins în pat, pregătit să adormiţi sau să vă odihniţi, începeţi să simţiţi o senzaţie de nelinişte în picioare. În general, singura modalitate prin care puteţi să potoliţi este să mişcaţi din picioare sau să vă plimbaţi puţin. Cauzele determinante nu sunt cunoscute, dar grupurile cu risc crescut au toate niveluri scăzute de magneziu. Dintre toate misterele organismului nostru,acesta este probabil unul dintre cele mai caudate. Devreme ce sindromul picioarelor neliniştite pare a fi legat, cel puţin parţial, de dezechilibrul mineralelor din organism, medicii consideră că e nevoie de suplimente cu calciu şi magneziu, administrate numai cu prescripţie medicală. De asemenea, este bine să consumaţi apă minerală care are conţinut ridicat de magneziu undeva în jurul valorii de 100 mg pe litrul de apă. Măriţi aportul de acid folic, ajută la reconstruirea hematiilor, care la rândul lor oxigenează organismul. Sursele alimentare pentru acid folic includ legumele frunzoase verzi, ficatul, germenii de grâu şi fasolea. Consumaţi alimente bogate în fier, cum ar fi legumele cu frunze verzi, ficatul, germenii de grâu, fasolea şi carnea slabă de vită. Fierul face parte din molecula de mioglobină, care este o proteină ce stochează oxigenul în muşchi până când trebuie folosit. Remedii la îndemână Atunci când simţiţi nevoia de a vă mişca picioarele, medicul specialist în medicină fizică, Mihaela Mihai, recomandă să le întindeţi cât puteţi de mult, dar opriţi-vă dacă întinderile vă provoacă crampe datorate unei deficienţe de magneziu. Staţi pe marginea patului şi masaţi-vă ferm gambele, pentru a oferi o stimulare mai intensă muşchilor. Dacă nu vă calmează, ridicaţi-vă şi mergeţi la o plimbare scurtă în jurul casei sau în dormitor. Faceţi paşi mari şi indoiţi-vă picioarele pentru a vă intinde muşchii. Inainte de a vă duce la culcare, faceţi o baie cu apă caldă timp de 15 minute. Răcorirea picioarelor s-ar putea să fie, de asemenea, de ajutor. Frecaţi un pachet de gheaţă pe picioare înainte de a merge la culcare. Puteti combina tratamente cu cald şi rece. Înmuiaţi-vă picioarele într-o baie confortabil de caldă timp de două minute, apoi puneţi pachetul de gheaţă pe picioare pentru un minut. Repetaţi de mai multe ori. Relaxaţi-vă muşchii Întins în pat, exersaţi ritualul de calmare cunoscut ca relaxarea musculara progresivă. Respiraţi adânc pentru câteva minute, apoi încordaţi-vă picioarele. Menţineţi pentru câteva secunde, apoi relaxaţi. După aceea încordaţi muşchii coapsei, mentineţi-i relaxaţi. Repetaţi acest tip de exerciţiu cu toate grupele musculare, urcând pe corp până la muşchii gâtului şi feţei. Atunci când aţi terminat, specialistul spune că întregul corp ar trebui să se simtă relaxat. Puterea profilaxiei Pentru a ţine situaţia sub control, seara, evitaţi băuturile alcoolice sau cu corfeină, căci stimulează muşchii şi nervii picioarelor. Este bine de ştiut că fumătorii sunt mult mai predispuşi la sindromul picioarelor neliniştite decât cei care nu au acest viciu.