Dacă ședințele tradiționale de fitness și aerobic nu se numără printre favoritele dumneavoastră și sunteți în căutarea unei activități fizice alternative, care să vă modeleze corpul și să vă antreneze mușchii printr-o abordare ușor diferită, este momentul să participați la o ședință de zumba. Concepută inițial ca o versiune latino a antrenamentelor clasice de aerobic, această tehnică de fitness a preluat, în timp, mișcări specifice și altor stiluri de dans, ajungând astfel să combine pașii de salsa și merengue cu mișcări de samba și flamenco, reggaeton, mambo și hip hop. Specialiștii spun că o ședință de zumba poate include și mișcări specifice antrenamentelor de fitness sau arte marțiale și, în funcție de intensitate și ritm, poate fi mai solicitantă și mai eficientă decât un antrenament cardio sau de aerobic obișnuit.

Mai mult decât atât, beneficiile acestui sport nu se limitează la contribuția sa la scăderea în greutate. Alternând ritmurile, intensitățile și stilurile, zumba poate fi pe drept definită ca o tehnică de interval training ce lucrează întregul corp. Totuși, mușchii nu sunt solicitați în aceeași măsură ca în timpul unui antrenament de forță. Prin urmare, dacă scopul dumneavoastră este de a câștiga masă musculară în timp ce scăpați de grăsimile în exces, este recomandat să combinați ședințele de zumba cu antrenamentele clasice cu greutăți. În general, o ședință tipică poate arde între 350 și 600 de calorii, însă o persoană cu mușchi mai bine dezvoltați poate consuma mai multă energie, pe când un începător va avea nevoie de mai multe ședințe pentru a ajunge la intensitatea maximă a antrenamentelor.